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腰腹赘肉多怎么办?4个方法让你腰围下降5cm,你能做到吗?

admin 微商百科 2023-03-09 00:28:11 427 0

  腰腹赘肉多怎么办,你还在傻傻的进行腹肌训练吗?想要减掉小腹赘肉,不要只会做腹肌训练了,腹肌训练属于无氧运动,是无法帮你恢复平坦小腹的。

  腹部赘肉多是由于体脂率超标或者内脏脂肪超标的缘故,想要恢复平坦小腹,第一步是从减脂开始。学习这4个方法,坚持2个月让你腰围下降5cm,你能做到吗?

  第一个方法,学会健康饮食,戒掉平时各种重口味、辛辣、高脂肪、高糖分食物,这些食物会加重肠胃负担,还能导致你热量过剩,不利于减肥。

  我们要学会清淡饮食,食物以轻加工食物为主,三餐可以多吃不同种类的蔬菜,搭配优质蛋白食物,这样既能降低食欲,减少毒素的积累,还能控制卡路里摄入。

  记录每天的卡路里摄入在1200-1500大卡左右,这样可以给身体产生热量缺口,让你慢慢瘦下来,减掉腹部赘肉。

  第二个方法,让自己动起来,不要坐着不动。久坐不动的人,身体活动代谢水平下降,运转能力大不如前,身体老化速度会加快,而脂肪也容易堆积在缺乏锻炼的部位,腰腹赘肉就会堆积起来。

  想要瘦下来,一定要加强健身锻炼,运动能力比较差的人可以从快走、广场舞开始,每天锻炼1小时可以逐渐提升体能素质,加强运动能力。

  坚持1-2个月后,可以改为跑步、开合跳、健身操、打球之类的中等强度训练,可以进一步提升燃脂速度,你还可以加入深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推之类的力量训练强化身体肌群,帮你提升基础代谢值,可以让你更快瘦下来。

  第三个方法,提升喝水量,水不会让你发胖,充足的喝水量可以促进身体代谢循环,有助于废物的排出,从而提升燃脂速度。

  你要戒掉各种加工饮料,尤其是奶茶、可乐之类的含糖饮料,用温开水代替,也可以适当喝点茶水、黑咖啡,这样可以避免多余糖分跟热量的摄入,避免脂肪的堆积,有助于恢复平坦小腹。

  第四个方法,隔天一组腹肌训练。虐腹训练虽然无法有效减掉腹部赘肉,但是可以强化腹部线条,瘦下来后塑造紧实的小腹,秀出好看的腹肌线条。

  腹肌训练不需要每天锻炼,保持隔天训练一次的频率即可,选择卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等动作,每个动作4组,每组15次,每次10-15分钟就能帮你雕刻腹肌线条。

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