有跑友问老王：朋友聚会，聊起自己最近在跑步减肥，就有人说跑步是效率最低的健身方式，劝他换种运动，比如HIIT，说“几分钟的HIIT的效果相当于30分钟的跑步”，真的是这样吗？
老王觉得：只谈效率不谈难度，就是耍流氓。
跑步和HIIT相比，表面数据来看确实HIIT的燃脂效率要高，但是没有一定运动经验，没有心肺功能的基础，能不能做完一组HIIT都要打上问号。
并且没有运动基础的人上来就做HIIT是非常危险的，心率的骤然升高，不是谁都可以顶下来的。
当然现在也有打着HIIT名头，号称“轻度版”，这种的效率有多少，还真不好说。
跑步虽然单位时间燃脂效率不是最高的运动，但是它具有许多其他运动所不具备的优势。
首先，跑步的技术难度相对较低，只需要掌握正确的姿势和呼吸方法，便能轻松上手。
其次，跑步的场所要求较低，只要有一条平坦的道路或者一个宽敞的场地，就可以进行跑步。
同时，跑步也不受时间和天气的限制，无论是早晨、中午还是晚上，只要有时间就可以进行跑步。
最后，跑步不需要特别的器材和场地，只需要一双合适的跑鞋即可。
因此，跑步成为了一项广泛开展的体育运动，几乎所有人都能够参与其中。
这世界有一进游泳池就沉下去的人、跳绳老是绊倒的人、跳舞总是踩不准拍子的人、健身动作总是做不标准的人，但只要有脚的人，基本上都会跑步。
跑步的入门门槛低、限制条件少，因此更容易让人们坚持下去。而长期坚持是任何一项运动所必需的，只有坚持下去才能看到效果。
虽然从单位时间的热量消耗来看，跑步的效率可能较低，但是从长期来看，跑步可能是对一般人来说最有效、最便利的运动了。
因为在长期跑步的过程中，身体逐渐适应，耐力和体力也会逐渐提高，同时还能带来心理上的放松和愉悦感受。
此外，跑步也有助于降低心血管疾病、肥胖症、糖尿病等慢性疾病的风险，对身体健康有着积极的影响。
因此，虽然跑步可能不是最快速的燃脂方式，但是在长期的健身计划中，跑步仍然是一项非常有效、便利的运动方式。
老王认为，健身房利用器材健身的价值和作用是不可否认的，可以帮助人们更有针对性地锻炼身体的各个部位，同时也能提供更多的锻炼方式和变化。
但是不能因此就断定“跑步是效率最低的健身方式”。每件事物都有其优势和缺点，任何事物都有其两面性，不能单方面地评价。
如果拿一件事物的弱项去与另一件事物的优势相比较，得出的结论是否真实可靠呢？
运动本就是一项复杂的事情，每个人运动的目的也不一样，所谓的“效率”所指的方向也大相径庭。
如果从减脂、提高体质、增强耐力、加强心肺功能等角度来看，跑步的效果确实很好，效率要高于步行、快走、骑行、游泳等方式，可能是效率最高的健身方式之一。
但是，我们要从塑形、增加肌肉和力量的角度来看，跑步的效果就显得“不明显”了。健身爱好者追求的是肌肉，是前凸后翘，而跑步主要是有氧运动，对于增加肌肉和力量的效果相对较弱。
因此，如果我们想要增加肌肉和力量，那么跑步的效果就不如力量训练的效果好。
但是，如果我们想要提高心肺功能、增强耐力和体质，那么跑步的效果就要远远好于力量训练。
“跑步是效率最低的健身方式”这个命题，实际上是一个伪命题。因为这个命题是建立在对“健身方式”的定义不清晰或者是狭窄的基础上的。
健身方式是指锻炼身体的方式和方法，而不是单一的某一种运动方式。
不同的健身方式有其不同的优势和适用场合，我们不能单纯地以跑步的热量消耗来评价其效率。
而是应该根据自身的需求和目标，综合考虑多种健身方式，并结合科学的锻炼方法和饮食管理，才能达到“最有效”的健身效果。