支招 | 春节吃吃吃后便秘了怎么办？中医如何防治便秘？自我按摩做起来→

　　春节假期接近尾声

　　许多小伙伴已经踏上返程的路

　　但经历了连续几天的吃吃喝喝

　　便秘已经在不知不觉中找了上来！

　　你经常受到便秘的困扰吗？

　　蹲厕所时间增加

　　这酸爽的感觉只有经历过的人才懂

　　种种办法都用上了但便秘还是没缓解？

　　究竟是为什么会便秘呢？

　　中医防治便秘的方法有哪些呢？

　　医学指导

　　黄锦才 广州医科大学附属中医医院五羊门诊主治中医师

　　01

　　什么是便秘？

　　便秘是临床上一种常见的症状，是指大便秘结不通，排便次数减少，排便时间和间隔时间延长，排便困难、粪便干结等。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

　　临床上，便秘的患者常伴有食欲减退、口苦，腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多等胃肠症状，有的还伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症的症状。有些几天都没有大便的人可能会在自己的左下腹部，触摸到一个条状的硬硬的包块，那这是什么呢？其实这可能是藏有宿便的条块状的乙状结肠。

　　02

　　为什么会便秘？

　　便秘的原因很多，比如外感寒热、饮食情志、脏腑失调、坐卧少动、年老体弱等因素。

　　1.肠胃积热

　　有些人的体质过于“燥热”，或者饮酒过多，或过食辛辣味道重的食物，或者是热病后，余热留恋；或者肺燥肺热下移到大肠，这些都可以造成中医学所说的肠胃积热，耗伤津液，使人体肠道内大便的水分减少，大便变硬。

　　2.气机郁滞

　　情绪致病（学习紧张、工作压力大，生活节奏快等），或久坐不动，或跌打损伤，都会伤及胃肠等，而造成中医说的气秘，大肠气机郁滞，大便停在肠内排便困难。

　　3.阴亏血少

　　大病后、产后以及年老体弱的人，或者过度的劳累，出汗过多的人；或者是房事过度，都可以损伤人体的气血阴津，津液亏少，肠腑燥结而致便秘。

　　4.阴寒凝滞

　　还有一些年老体质弱的人，或阳气不足，或过吃寒凉生冷，或过多的用苦寒的药物，这些都会损伤人体的阳气，造成的脾肾阳虚，阴寒内结而成冷秘。

　　我们知道了什么是便秘

　　以及便秘的常见原因

　　那么该如何解决这个问题呢？

　　03

　　中医如何防治便秘？

　　当遇到便秘的患者，医生一般会根据望闻问切的方法，辨证选取针灸、刮痧、拔火罐等方法治疗，同时会指导患者平时的自我腹部按摩，来帮助防治便秘的问题。

　　1.针灸治疗

　　临床中针刺治疗便秘的患者，一般会选取腹部足太阴脾经上的大横穴（在肚脐旁开4寸）、腹结穴（大横穴下1.3寸）等，这两个穴位配合可以起到温中理肠的作用，主治泄泻、便秘、腹痛。在解剖学中，这两穴的下面就是大肠区，通过针刺大横穴、腹结穴，并配合电针治疗仪，使用疏密波，可增加大肠蠕动，促进排便，从而达到治疗便秘的效果。

　　2.艾灸

　　艾灸治疗便秘，临床上一般选取足三里穴（小腿外侧，犊鼻下三寸离胫骨前缘外开一横指处），大家都知道足三里穴是调理肠胃的大穴，艾灸足三里能起到促进肠蠕动，帮助排便的作用。

　　3.刮痧或者拔罐

　　除了针刺和艾灸之外，我们还可以选取拔罐或者刮痧的方法治疗便秘。一般选择腰部足太阳膀胱经上的双侧大肠俞（在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸）、双侧气海俞（在腰部，当第3腰椎棘突下，旁开1.5寸）进行刮痧或拔火罐，可以起到理气降逆，调和肠胃的作用。

　　除了医生的治疗方法

　　各位小伙伴自己还可以做些什么

　　来防治便秘呢？

　　今天就大家一个自我按摩的好方法

　　👇👇👇

　　4.如何自我按摩防治便秘？

　　自我按摩可分为两部分，一是按摩大肠，促进排出大便，二是按摩胃及小肠，增强肠蠕动，提升肠胃的功能。

　　操作流程：

　　1.准备

　　可以平卧在床上，全身放松，自然呼吸，弯曲双下肢使腹部放松；

　　2.按摩力度

　　按摩时用自己一手掌根部贴于腹部，另一手放上面，以加强按压的力度，按摩的力度以舒适为度。

　　3.按摩大肠

　　根据大肠的解剖图，顺应大肠的走向，在腹部外周，用掌根顺时针方向进行按揉，可以促进排便，这一步注意不要把方向按错。

　　4.按摩胃及小肠

　　两手手心叠放按于神阙穴上，以肚脐为中心，顺时针方向或逆时针方向揉按都可以，用力要适度，以揉到腹内部有热感为佳。可起到增强肠蠕动，提升肠胃的功能。

　　温馨提示

　　1.增加饮水量，改变身体的缺水状态，喝水要记住两个原则：

　　（1）不要感到口渴了才喝水。

　　（2）要养成“少量多次”饮水的习惯。每日总量应达3000ML，要多喝温开水，少饮茶或含咖啡的饮料。清晨起床后，可以先空腹饮一杯温开水再做些适当活动。

　　2.不宜多食辣椒、花椒等辛热类的调料及白酒等刺激性食品。因其可使大便干燥、坚硬，不利于大便的通畅排出。

　　3.改变不合理的饮食结构。多吃粗纤维含量高的食物，特别是含粗纤维素多的新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜等。